健身小贴士
健身篇
程路明老师 浙大公共体育与艺术部
问:对于健身初级阶段的人,健身锻炼的频率怎样才合适?
答:隔天锻炼,一三五/二四六。
问:有氧运动能够较好地消耗能量,那是否有必要进行无氧运动呢?
答:减肥确实主要是通过有氧运动,因为有氧运动才会消耗身体内多余的脂肪。但是在消耗脂肪的同时,肌肉也会在有氧运动中消耗、流失,长此以往反而使身体基础代谢降低,这对减肥是不易的。因为身体每增加0.5公斤肌肉,就要多消耗50-100千卡的能量,因此最好地运动组合是“有氧运动+无氧运动”。
问:有什么具体的运动可以推荐呢?答:有氧运动:跑步(男性速度8-10km/h、女性速度6-8km/h)、快走、爬山;无氧运动:力量练习。最重要的还是二者相结合。
问:对于跑步这一基本有氧运动有什么具体的指导意见及动作要领呢?
答:采取慢走、快走、慢跑、快跑、变速跑,交替结合。脚掌先着地,脚趾向上抬以保护踝关节;步伐别太大;双肩向后倾;肘部要挨着身体。如果是长期不曾跑步锻炼的人也不必太过担心,立个小目标,循序渐进阶段性地增加锻炼强度;慢慢跑,张弛有道,跑步爱好者标准就是从容和舒服,相信不久就会有显著的成效。
饮食篇
李千如 浙大营养与健康协会,2017级汉语言文学专业
总的来说,健康的饮食搭配要合理控制营养成分配比,丰富食物种类,尽量多摄入蛋白质,少碳水,尽可能避免高糖高油高盐的摄入。
早餐是一天生活的开启,重要性不言而喻。最好吃复合型的碳水化合物,全麦面包、燕麦片都是不错的选择。通过营养早餐提高身体代谢水平,从而消耗更多的能量来帮助我们减肥。不吃早餐反而是不利于减肥的。
午餐的重点在于摄入营养的全面性。食物种类多样化才能确保我们的身体所需的各种营养能够得到满足。“清淡少油,荤少素多,主食粗细搭配”是通行的减重者午餐标准。
晚餐推荐以素食为主,可供选择的有蔬菜、菌菇、豆制品等,晚餐尽量不要过量。对于减肥者而言,含咖啡因食物、辛辣食物、油腻食物、酒类等是大忌。(张合)